Powermama
Powermama trainingen
De Powermama trainingen zijn fitnessprogramma's speciaal ontwikkeld voor zwangere vrouwen en moeders. Deze trainingen richten zich op het behouden en verbeteren van de fysieke conditie tijdens en na de zwangerschap. De nadruk ligt op functionele krachttraining, waarbij rekening wordt gehouden met de unieke behoeften en uitdagingen die zwangerschap en het moederschap met zich meebrengen.
De belangrijkste aspecten van onze Powermama trainingen zijn:
Veiligheid en gezondheid: De trainingen zijn aangepast om veilig te zijn tijdens alle stadia van de zwangerschap en postnataal herstel. Dit betekent onder andere aangepaste oefeningen en intensiteit niveaus.
Kracht en uithoudingsvermogen: De focus ligt op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen, wat kan helpen bij een gemakkelijker zwangerschap, bevalling en herstel.
Functioneel bewegen: De oefeningen zijn gericht op dagelijkse bewegingen en het versterken van spieren die essentieel zijn voor het dragen en verzorgen van een baby.
Core en Bekkenbodem: Speciale aandacht wordt besteed aan de core en bekkenbodemspieren om rugpijn te voorkomen en de algehele stabiliteit te verbeteren.
Community en Ondersteuning: Powermama trainingen bieden vaak een ondersteunende gemeenschap van andere zwangere vrouwen en moeders, wat helpt bij het uitwisselen van ervaringen en het bieden van emotionele steun. Het is natuurlijk hartstikke gezellig om na de training te kletsen met een mede mama!
Deze trainingen worden uitsluitend gegeven door gecertificeerde trainers die gespecialiseerd zijn in pre- en postnatale fitness.
"Tijdens mijn eerste zwangerschap hielp sporten me enorm met het verminderen van rugpijn en het behouden van mijn energieniveau. De aangepaste oefeningen voor mijn core en bekkenbodem verbeterden mijn houding en verminderden gewrichtsdruk. Nu, tijdens mijn tweede zwangerschap, voel ik me sterker en beter voorbereid. Regelmatig sporten helpt me beter te slapen en mijn gewicht onder controle te houden. Het heeft mijn vertrouwen in mijn lichaam versterkt en mijn algehele welzijn verbeterd."
- Anna, mama van 2
Voordelen van sporten tijdens jouw zwangerschap
Sporten tijdens de zwangerschap heeft tal van voordelen voor zowel de moeder als de baby. Wij sommen er alvast 10 voor jou op:
Verbeterde lichamelijke conditie: Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het behouden en verbeteren van de algehele conditie, wat kan bijdragen aan een gemakkelijker zwangerschap en bevalling.
Verminderde rugpijn: Oefeningen die de spieren van de rug, buik en bekken versterken, kunnen helpen om rugpijn te verminderen of te voorkomen.
Betere houding en minder druk op de gewrichten: Door het versterken van de spieren en het verbeteren van de houding, wordt de druk op de gewrichten verminderd, wat vooral belangrijk is tijdens de zwangerschap.
Gewichtsbeheersing: Regelmatig sporten helpt bij het beheersen van het gewicht tijdens de zwangerschap, wat kan bijdragen aan een gezondere zwangerschap en bevalling.
Verhoogde energie: Lichaamsbeweging kan helpen om het energieniveau te verhogen en vermoeidheid te verminderen.
Beter humeur: Sporten bevordert de afgifte van endorfines, die het humeur kunnen verbeteren en symptomen van depressie en angst kunnen verminderen.
Betere slaap: Regelmatige fysieke activiteit kan bijdragen aan een betere nachtrust door het verminderen van stress en spanning.
Verbeterde doorbloeding: Lichaamsbeweging stimuleert de bloedcirculatie, wat kan helpen bij het verminderen van zwelling en het verbeteren van de zuurstof- en voedingstoevoer naar de baby.
Betere voorbereiding op de bevalling: Kracht- en cardio training kan helpen bij het voorbereiden van het lichaam op de bevalling, wat kan resulteren in een kortere en minder ingrijpende bevalling.
Sneller herstel na de bevalling: Vrouwen die tijdens de zwangerschap actief blijven, hebben vaak een sneller herstel na de bevalling, doordat hun spieren en cardiovasculaire systeem beter in conditie zijn.
Verhaal van Morgan, een sportcoach en tweevoudige moeder:
Mijn naam is Morgan, ik ben sportcoach en moeder van één kindje, met een tweede op komst. Sporten is altijd een belangrijk deel van mijn leven geweest, en dat veranderde niet toen ik zwanger raakte. Sterker nog, mijn ervaringen met sporten tijdens mijn eerste zwangerschap en nu tijdens mijn tweede hebben me geholpen om nog beter te begrijpen wat mijn klanten doormaken en hoe ik hen kan ondersteunen.
Zwangerschap en sport: Mijn ervaring
Tijdens mijn eerste zwangerschap was ik vastbesloten om zo actief mogelijk te blijven. Ik had veel gelezen over de voordelen van sporten tijdens de zwangerschap en wilde die voordelen zelf ervaren. Met de goedkeuring van mijn verloskundige paste ik mijn trainingsroutine aan: minder hoge intensiteit, meer focus op functionele oefeningen, en speciale aandacht voor mijn core en bekkenbodem.
De voordelen waren gelijk merkbaar. Ik had minder last van rugpijn, voelde me energiek en had een beter humeur. Sporten hielp me ook om mijn gewicht onder controle te houden en mijn conditie te behouden. Ik geloof dat dit een grote rol speelde in mijn relatief gemakkelijke bevalling en mijn snelle herstel daarna.
Zwanger zijn als sportcoach
Nu ik zwanger ben van ons tweede kindje, vind ik het nog belangrijker om actief te blijven. Ik merk dat mijn ervaring mij helpt om me beter in te leven in de ervaringen van mijn klanten. Veel van mijn klanten zijn zwangere vrouwen of jonge moeders die worstelen met dezelfde uitdagingen die ik heb meegemaakt.
Ik begrijp de angst en de onzekerheid die komen kijken bij sporten tijdens de zwangerschap. Ik weet hoe het voelt om je lichaam te zien veranderen en je af te vragen of je ooit weer je oude vorm terugkrijgt. Deze ervaringen maken mij een empathische en begripvolle coach. Ik kan mijn klanten geruststellen, hen motiveren en hen voorzien van de juiste adviezen, omdat ik zelf in hun schoenen heb gestaan.
Mijn conclusie
Sporten tijdens de zwangerschap heeft mij niet alleen geholpen om fit en gezond te blijven, maar het heeft mij ook een betere sportcoach gemaakt. Mijn persoonlijke ervaringen stellen mij in staat om op een authentieke en ondersteunende manier met mijn klanten te werken. Ik kijk ernaar uit om mijn tweede kindje te verwelkomen en om mijn passie voor sport en gezondheid met nog meer zwangere vrouwen en moeders te delen.
Ons aanbod
Ons aanbod aan Powermama trainingen biedt veilige en effectieve fitnessprogramma's voor zwangere vrouwen en moeders, gericht op kracht, uithoudingsvermogen en herstel.
Powermama groepsles - Functionele krachttraining tijdens en na de zwangerschap
Train in kleine groepjes onder deskundige begeleiding van een gecertificeerde Powermama coach
Waar? : Confidence Coaching, Kruindersweg 46, Maasmechelen 3630.
Startdatum: Woensdag 19 juni.
Wanneer?: Woensdag 11:00 en donderdag 18:00.
Kosten?: 10 lessen voor €175,-
Extra informatie:
De trainingen zijn vrij in te plannen, bepaal zelf hoe vaak je per week komt trainen. Ideaal te combineren met een druk gezinsleven! Doordat Powermama een erkend programma is, wordt de deelname ( deels ) vergoed door mutualiteiten BE en zorgverzekeraars NL. Wil jij meer informatie over de trainingen of over de vergoedingen van jouw verzekering ? Neem dan contact op via onderstaande knop.